北京看白癜风医院地址 https://baike.baidu.com/item/%e5%8c%97%e4%ba%ac%e4%b8%ad%e7%a7%91%e7%99%bd%e7%99%9c%e9%a3%8e%e5%8c%bb%e9%99%a2/9728824?fr=aladdin尽管我们已经适应了许多不利条件，刮风，下雨，甚至雾霾，但我们大多数跑步者仍在努力躲避天气的一个方面：热。我们许多人竭尽所能避免这种情况：在黎明或傍晚跑步，去公园的树荫下跑步，或在空调健身房的跑步机上跑步。其实，在天气热的时候，也可以很好跑步。在年的亚特兰大奥运会上，葡萄牙长跑巨星MariaFernandaMoreiraRibeiro在27.7°C的高温潮湿环境中打破了10公里的奥运会纪录。在《综合生理学》上发表的研究中，哈佛大学著名的进化生物学家和《人类的故事》的作者丹尼尔·利伯曼（DanielLieberman）提出，我们的耐热性可能是由于我们的祖先在午夜时分在非洲大草原上觅食逐渐形成的。他建议，无论我们现在生活在何处，我们仍然基本上保留了这些古老的耐热基因。利伯曼说：“热是一个双面刀。一方面，我们逐渐进化并可以在高温下奔跑。但另一方面，如果人体不能很好地适应，热量可能会非常危险，因为天气热也是跑步猝死的一个重要原因。”下面我们完整的探讨下不同温度范围区间下对人体的影响，并且如何应对。01在10-15°C之间跑步我们大多数人都不认为这种温度还能算“热”，但跑步时间越长，热量对人体的影响就越大。在《运动与医学医学》杂志上发表的研究中，由运动生理学家MatthewEly领导的团队研究了数十年来不同温度下的精英和亚精英马拉松比赛的表现。他们发现的结果令人惊讶：即使在10-15°C的温度下，2：10马拉松运动员的表现也会下降一到两分钟，具体取决于比赛是处于温度范围的最高端还是最低端。对于三小时内完赛的男性选手，减速时间为四到八分钟。（没有研究慢跑者。）从生理上讲，在高温下跑步会产生一系列反应，首先是我们的肌肉实际上并没有那么高效。另外，在加拿大渥太华大学的实验室中，我们肌肉产生的能量的80％最终以热量的形式消耗。在寒冷的天气中，这种低效率使我们保持温暖。但是在运动过程中，身体必须摆脱低效。其中一种方法就是出汗。这就会发生一个现象，肌肉的血液会流向皮肤，并携带着多余的热量，释放到空气中。然而人体的血液是有限的，当肌肉到皮肤的血液多余皮肤到肌肉的血液，肌肉的氧气就会流失，这也就是尽管你出汗非常少，跑步配速仍然下降的原因。02在15-20°C之间跑步在这个温度下，我们大多数人开始觉得跑步条件不太理想。通过对比此温度下马拉松运动员的成绩发现，三小时以内选手平均运动速度降低了1-4分钟。当你开始进行高温训练时，身体会迅速适应。一周之内，你的血浆量开始扩张。这可能会使你的体重增加一到两磅，但它可以使你流汗更多，而不会导致脱水。它还使你的身体更容易向皮肤供血，而又不会过度减少肌肉的流动。当你的身体学会预测核心温度的升高时，你会在跑步初期开始出汗。你还会出汗更多，汗液浓度变淡，因为身体可以节省钠。而且你的心律会略微减慢，使心脏在两次跳动之间充满更多能量，因此有更多的血液可以抽出。随着每一次跳动，你正在推动更多的血液来锻炼肌肉，并为身体降温。03在20-26°C之间跑步在这样的温度下，精英马拉松运动员大概会减慢三分钟的时间，但普通选手可能要慢20分钟，甚至更长。但是，对比发现，女性耐热性要比男性好。对此的最可能解释是，女人比男人身材小，具有更高的表面与质量比，这使他们可以更有效地处理热量。但是，不仅仅是女性从娇小中受益。在亚特兰大奥运会的男子马拉松比赛（起始温度为23°C，相对湿度为90％）上，冠亚军选手都体重相对比较小，一个占精英中第七，一个占第九。热量和体型之间的关系不仅影响马拉松运动员。在年雅典奥运会之前不久进行的实验室实验中，运动生理学家TimNoakes发现，当室温升高到35°C时，小个子男人每英里的平均跑速要比大个子男人快45秒。在低温下，两组的性能大致相同。该原理也适用于不太极端的温度。04在26-31°C之间跑步有时候，出汗过多对你没有任何好处。莫尔加特·塞恩（Molgat-Seon）表示：“当你流汗时，就会失去水分而不是热量。”你还不仅会遇到身体的局限，而且还会遇到物理的局限性：在某些情况下，无论出汗多少，它的蒸发速度都不足以跟上发热量的速度。你唯一的选择是降低配速。当气温超过26°C且湿度超过70％时，性能会明显下降。如果你打算在炎热潮湿的天气中进行比赛，那么必须提前做同样环境训练，也就是LSD。但是，就像在重要比赛之前逐渐减少训练量一样，你也应该在比赛开始前一两天退出任何热训练，确保自己的身体在起跑线上不会过分紧张。05在32°C+之间跑步在这个温度条件下，跑步就得注意倾听自己的身体，当美国精英选手KaraGoucher为年的世界锦标赛做准备时，她知道日本夏季因炎热潮湿的环境而臭名昭著。大阪的比赛日也不例外。她说：“它又热又潮湿，令人窒息。”她回忆起温度为31°C且湿度很高的情况。但是她为这次活动进行了认真的培训，穿着紧身裤和长袖进行了夏季田径锻炼，并且穿着“桑拿服-基本上像橡胶一样的外套和裤子”穿起来更轻松。她在比赛前两周去了日本。最终，她获得了铜牌。参加过死亡谷马拉松的退伍军人GregPressler说，在加利福尼亚死亡谷的灼热温度下超级奔跑-需要考虑可能影响你性能的所有因素，无论是监控速度还是你的选择衣物。即使在较短的比赛中，进行补水也很有用。使用盐丸，以获得更大的血容量和更大的抗脱水能力。你还可以训练自己喝更多的液体。Pressler说，你每小时不能超过一升，但大多数人甚至不习惯那么多地消耗，这意味着当你在高温条件下训练时，很容易脱水。但是，请记住，增加液体摄入量时，务必补充电解质，以免造成危险的不平衡。（来源：跑者至上）-END-喜欢这篇文章请转发分享免责声明：所载内容来源互联网、