北京比较好白癜风专科医院 http://www.znlvye.com/都说减肥就要“管住嘴、迈开腿”，管不住嘴巴又想减肥，很多人会选择做运动。
但往往努力坚持一周、一个月，还是没瘦多少。有的反而因为运动后多吃了两口，体重比之前还涨了。
运动减肥，为什么那么难有效果呢？
渥太华大学联合国际多所高校在CurrentBiology杂志上发表了一项研究，探究运动与减肥之间的关系。
研究纳入了名成年参与者，分析数据后发现，活动量大的人，总能消耗却不一定最多。
运动量和能量消耗不成正比。为什么会这样呢？
总能量消耗（TEE）=日常活动消耗（AEE）+基础代谢消耗（BEE）+食物热效应（TEF），但研究却发现，日常活动消耗（AEE）与基础代谢消耗（BEE）成反比。
当日常活动、运动消耗的能量（AEE）增加，基础代谢的能量（BEE）就会相应减少，两者之间存在「能量补偿」效应。
大约有28%的运动消耗会因为基础代谢的减少而被抵消了。也就是，在运动过程中消耗的热量，实际上有一部分是无用功。
更重要的一点是，越胖的人，基础代谢的补偿效应越明显。
研究发现，BMI越高的人，能量补偿效应越强，最高可以达到49.2%。
比如，在运动中消耗了千卡的热量，那么对肥胖者来说，可能有49千卡都会在基础代谢中就被节约回来。
所以，越胖的人，运动减肥难度越大。付出很多努力，往往减重效果却不理想。
不可否认，运动有利于身体健康，也有利于心理健康。
每天坚持运动，不仅能锻炼心肺功能，锻炼身体肌肉和平衡，降低糖尿病、冠心病等疾病的风险，还能纾解压力，赶走抑郁情绪。
但要注意，运动虽然能健身，但健身和减肥是两码事。
减肥，涉及到摄入和消耗的问题。
只要摄入的能量＞消耗的能量，消耗不完的多余能量就会被我们身体以脂肪的形式储存起来。
也就是说，减肥必然涉及两个方面，一是摄入，二是消耗。
我们一天中所有吃的、喝的所有东西都属于摄入能量。
而消耗的途径主要有三个：
基础代谢产生的消耗、活动运动产生的消耗、进食消化产生的消耗。
活动运动产生的能量消耗，只是消耗的中一部分而已。
如果摄入的能量太多，基础代谢消耗得又少，即使运动了，也起不了多大减肥作用。
更重要的一点是，很多人都高估了运动的消耗量。
实际上，运动能消耗的热量是很有限的。
慢跑半小时约能消耗千卡，一包的薯片的热量大概千卡。几口吃完的小小一包薯片，要跑步近1小时才能消耗掉。
如果因为有了运动量而放松了饮食，多吃两块饼干、多喝一罐可乐，正餐再多吃几口，这部分热量都是很难通过运动减掉。越减越肥，就是这么来的。
运动，能锻炼身体，但运动≠减肥。
既然运动减肥效果差，尤其对于肥胖者来说更“不值”，是不是该放弃运动呢？
也没有那么绝对。
想要单靠增加运动量来增加消耗，很难达到减肥效果。但是运动可以起到锻炼肌肉的作用。
肌肉量增加，有利于基础代谢的提高，可以增加身体在静息状态下的能量消耗。
做自己喜爱的运动，也有利于调节心理状态，发泄压力和情绪，有利于调节内分泌。内分泌与代谢也是息息相关的。
简单来说就是一句话：运动对减肥有帮助，但光靠运动很难减肥。饮食管理比运动更重要。
减肥成功的关键，80%在于饮食，20%才在运动。
在加强运动的同时，饮食上至少要注意四件事：
01
吃天然的食物
多吃天然的、新鲜的食物，比如蔬菜、水果、谷物、薯类、豆类、奶类等。天然的食物，营养更完整，升糖反应更低。
肉类也要尽量选择少加工的瘦肉或海产类，不要选择午餐肉、培根、肉丸等加工肉。
经过多重加工的肉食钠含量更高，还会加入较多淀粉，常吃不仅会长胖，也会导致水肿。
02
不要节食
规律饮食，可以少吃多餐，不要节食。规律饮食是代谢的保障，脂肪燃烧也需要营养。
三餐定时，饿的时候适当加餐，不仅能给身体脂肪代谢供应充足的营养物质，也能有效避免暴饮暴食。
03
吃优质主食
不吃主食，糖分摄入不足，不仅会导致摄入的蛋白质被浪费于供能，不利于保证机体代谢。所以减肥也要吃主食。
但要记得，不是只有米饭面条才算主食。玉米、薯类、谷物杂豆、块茎类蔬菜如莲藕、土豆、山药等也算主食，而且是更优质的主食。
04
充足补水
水是新陈代谢的载体。水分充足，机体代谢才能顺利进行，代谢产物才能排出。每天至少保证毫升的饮水量。运动出汗量大还应适当增加。
在合理饮食、保证营养的基础上，每天保持半小时左右的有氧运动，活动身体，调整心情，这才是减肥最佳的方法。
别再埋怨减肥没效果了，运动减肥前先问自己一个问题：我吃对了吗？
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